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秋天的養(yǎng)生與保健

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-07-21
核心提示:秋季,自然界陽氣漸收,陰氣漸長,秋風(fēng)勁急,氣候干燥。人們起居調(diào)攝應(yīng)與氣候變化相適應(yīng),以免秋天蕭殺之氣對人體產(chǎn)生不良影響。筆者認為,秋天的養(yǎng)生與保健應(yīng)注意以下幾點。 早睡早起 秋風(fēng)乍起,氣候干燥,而秋日早晨天高氣爽,空氣清新,是秋天一日中空氣最為濕潤的

    秋季,自然界陽氣漸收,陰氣漸長,秋風(fēng)勁急,氣候干燥。人們起居調(diào)攝應(yīng)與氣候變化相適應(yīng),以免秋天蕭殺之氣對人體產(chǎn)生不良影響。筆者認為,秋天的養(yǎng)生與保健應(yīng)注意以下幾點。

    早睡早起

    秋風(fēng)乍起,氣候干燥,而秋日早晨天高氣爽,空氣清新,是秋天一日中空氣最為濕潤的好時候,早睡早起,以利收斂神氣,使肺不受秋燥的損害,從而保持充沛的活力。

     滋陰潤肺

    秋天空氣干燥,加之人體在夏季津液耗損,容易出現(xiàn)口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現(xiàn)象。可適當(dāng)選服些滋陰潤肺的補品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可,早晚服食,以防秋燥傷人。

    振奮精神

    秋風(fēng)落葉,萬物凋零,常使人觸景生情,尤其是老年人易引起垂暮之感。為此,老年人應(yīng)調(diào)攝精神,白天宜以平素所好的事物,隨意玩樂,并積極參加一些有益而力所能及的社會活動,保持樂觀向上的情緒,以走出凄涼低落的窘境。

    調(diào)理飲食

    秋季氣候干燥,空氣溫度低,汗液蒸發(fā)快,應(yīng)多補充水分以及水溶性維生素B和C,平時可多吃蘋果和綠葉蔬菜,以助生津防燥,滋陰潤肺。但秋天不應(yīng)貪食瓜果,以防壞肚而損傷脾胃。也應(yīng)少用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫燥熱食物,否則夏熱未清,又生秋燥,易患溫病熱癥。適當(dāng)吃些高蛋白食物,如牛奶、雞蛋和豆類等,使大腦產(chǎn)生一種特殊物質(zhì),可消除抑郁情緒。

    秋涼宜凍

    俗話說:一場秋雨一場涼,且秋天晝夜溫差較大,應(yīng)隨時增減衣服,以防止秋涼感冒。但為了提高人體對冬天的御寒能力,某些呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人,特別應(yīng)“秋凍”,以保證機體從夏熱順利地與秋涼“接軌”,以增強體質(zhì)提高人體對氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。

    郊游登山

    秋天是旅游登山的黃金季節(jié)。郊游登山活動能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能,使人的肺活量及心臟收縮力增大。特別是久居鬧市的人秋日郊游登山,能吸收空氣中更多的負氧離子,對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用,且有效地抵御秋燥蕭殺之氣的侵犯。

 
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