肩周炎患者的最重要最有效的治療就是自我鍛煉,堅持正確而有效的鍛煉可防止和解除粘連,舒筋活血,改善局部血循環,防止肌肉痙攣,增強和改善肌肉的功能,對于治療肩周炎有明顯的療效。下面介紹幾種行之有效的鍛煉方法:
、倥缐毩暎河昧ΡM量向上爬墻。每天爭取多向上數一道磚縫,逐漸可鍛煉抬高患肢,直至正常。
、趧澣Ψǎ 劃圈動作應象太極拳一樣,緩慢、深長,不能用暴力亂掄上肢,以免造成肩袖斷裂。劃圈分為豎圈、橫圈兩法。豎圈為前后方向豎著劃圈,橫圈為上下左右方向劃圈,類似太極拳中的云手動作。每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈,也可根據自己的體質逐漸加量。每天練3~5次。
、劾喚毩暎涸趬驑渖习惨换啠⒋┻^一繩,兩端各系一小木棍,上下拉動鍛煉。
④梳頭動作:雙手交替由前額、頭頂、枕后、耳后,向前、縱向繞頭一圈,類似梳頭動作,每次可15~20次,每天3~5次。
、萸馑κ郑罕巢靠繅φ玖⒒蜓雠P于床上,上臂貼身,屈肘,以肘部作為支點進行外旋活動。
、拚钩幔赫玖ⅲ现匀幌麓,雙臂伸直,手心向下緩緩向上用力抬起,到最大限度后停10秒鐘左右,然后回到原處,反復進行。
、唧w后拉手 :自然站立,在患側上肢內旋并后伸姿勢下,健側手拉住患側手或腕部,逐漸向健側和上方牽拉。
、囝^枕雙手:仰臥位,兩手十指交叉,掌心向上放于頭后部(枕部) ,先使兩肘盡量內收,然后再盡量外展。
、嵝纾赫玖,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向后劃圈,幅度由小到大。
、倥缐毩暎河昧ΡM量向上爬墻。每天爭取多向上數一道磚縫,逐漸可鍛煉抬高患肢,直至正常。
、趧澣Ψǎ 劃圈動作應象太極拳一樣,緩慢、深長,不能用暴力亂掄上肢,以免造成肩袖斷裂。劃圈分為豎圈、橫圈兩法。豎圈為前后方向豎著劃圈,橫圈為上下左右方向劃圈,類似太極拳中的云手動作。每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈,也可根據自己的體質逐漸加量。每天練3~5次。
、劾喚毩暎涸趬驑渖习惨换啠⒋┻^一繩,兩端各系一小木棍,上下拉動鍛煉。
④梳頭動作:雙手交替由前額、頭頂、枕后、耳后,向前、縱向繞頭一圈,類似梳頭動作,每次可15~20次,每天3~5次。
、萸馑κ郑罕巢靠繅φ玖⒒蜓雠P于床上,上臂貼身,屈肘,以肘部作為支點進行外旋活動。
、拚钩幔赫玖ⅲ现匀幌麓,雙臂伸直,手心向下緩緩向上用力抬起,到最大限度后停10秒鐘左右,然后回到原處,反復進行。
、唧w后拉手 :自然站立,在患側上肢內旋并后伸姿勢下,健側手拉住患側手或腕部,逐漸向健側和上方牽拉。
、囝^枕雙手:仰臥位,兩手十指交叉,掌心向上放于頭后部(枕部) ,先使兩肘盡量內收,然后再盡量外展。
、嵝纾赫玖,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向后劃圈,幅度由小到大。