當(dāng)你為了健康和keepfit的目標(biāo)，不惜代價(jià)，買高價(jià)補(bǔ)品、減肥食品，或干脆向藥物索要健康和身材時(shí)，你知道嗎？西方學(xué)者正著力于研究東方古老醫(yī)學(xué)里所提倡的自然療法，因?yàn)閷?shí)踐證明，針灸、按摩、催眠、冥想等自然療法治療都市慢性病，效果遠(yuǎn)比吃藥來得明顯。因此，大可不必舍近求遠(yuǎn)。許多自然療法你自己便可以做，均衡飲食、調(diào)整呼吸、抽空冥想一下……你只需積累點(diǎn)點(diǎn)滴滴的這些有利于健康的好習(xí)慣，做一個(gè)持之以恒的有心人，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來點(diǎn)水也能成河，小計(jì)謀也會(huì)有大回報(bào)呢！
小計(jì)謀1：每天早晨洗臉時(shí)，記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進(jìn)行清洗。大回報(bào)：一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生。鼻腔經(jīng)過這樣的每日一練，漸漸習(xí)慣了低溫，再有冷空氣入侵，也就見怪不怪，不會(huì)動(dòng)不動(dòng)就感冒了。
小計(jì)謀2：在洗漱室抬眼就能看見的地方掛上一幅賞心悅目的風(fēng)景畫，每天刷牙前先想像一下自己就在那畫里面。大回報(bào)：也許你正站在白云繚繞的山頂向下俯視，也許你正坐在一家時(shí)髦的露天咖啡館里喝咖啡，身邊還有一位英俊的男士。讓自己冥想幾分鐘，體內(nèi)壓力荷爾蒙的水平頓時(shí)會(huì)下降很多。
小計(jì)謀3：在頭腦中醞釀一句能對你產(chǎn)生積極和強(qiáng)烈共鳴的名言警句，每天出發(fā)上班前，在頭腦中將這句話回放5分鐘。大回報(bào)：這會(huì)使你的心緒更積極向上，以更好的熱情投入到工作中。
小計(jì)謀4：塞車時(shí)，別光顧著抱怨交通的糟糕狀況，來進(jìn)行呼吸放松吧。集中丹田(小腹)位置，做4∶7∶8呼吸法——先呼氣，再以鼻吸氣，默數(shù)4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲，默數(shù)8下。大回報(bào)：只要你堅(jiān)持經(jīng)常偷閑片刻做這樣的呼吸運(yùn)動(dòng)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)你浮躁的心靈平靜了，如果你失眠，肯定失眠的癥狀也會(huì)得到改善。
小計(jì)謀5：如果你坐公共汽車上班，當(dāng)別人看報(bào)紙時(shí)，不要錯(cuò)過做骨盆肌運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。你放心，你的舉動(dòng)絕不會(huì)有人察覺。大回報(bào)：骨盆越好說明你的陰道越緊，每天堅(jiān)持做5分鐘這樣的運(yùn)動(dòng)，陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，做愛時(shí)會(huì)有“握緊”的感覺，同時(shí)還能防止老年性尿失禁。
小計(jì)謀6：不要擠在狹窄憋氣的電梯里，爬樓梯吧！大回報(bào)：每爬1分鐘樓梯，你就會(huì)消耗6卡路里熱量，即使你只住在4層樓上，一星期也至少能消耗120卡路里熱量，1年就是5520卡路里，相當(dāng)于你一年能少長1公斤脂肪呢。
小計(jì)謀7：到了辦公室，深呼吸一下后，用手指尖順著頭發(fā)的方向用力在頭部循環(huán)梳理一下頭發(fā)。大回報(bào)：梳理頭皮可清除你頭部的緊張感，讓頭腦有清醒感，更好地投入工作。
小計(jì)謀8：如果辦公室外陽光明媚，偷閑走出辦公室沐浴15分鐘的陽光。大回報(bào)：紫外線不僅是非常好的消毒工具，還可以增強(qiáng)你對鈣的吸收，你所需要的維生素D也會(huì)輕而易舉地得到。
小計(jì)謀9：午間工休如果不能打盹，就抹點(diǎn)薄荷膏或嚼嚼口香糖。大回報(bào)：薄荷膏的味道能讓你恢復(fù)精神氣爽，只要聞上幾秒鐘，鼻子就會(huì)將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦，你的精神會(huì)頓時(shí)為之一振。嚼口香糖也有同樣的作用，嗅覺和味覺都會(huì)感受到刺激，將此傳遞到大腦，同樣會(huì)給你帶來興奮作用。
小計(jì)謀10：工作一陣后，記得用力聳雙肩，盡量貼近雙耳，夾緊兩臂，然后放松，這一動(dòng)作可重復(fù)10次。大回報(bào)：通過使頸、背發(fā)力，刺激血液循環(huán)從而達(dá)到放松頸背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。
小計(jì)謀11：將你包里的零食薯片一股腦倒入垃圾筒，換上香蕉吧。大回報(bào)：下午三四點(diǎn)是你一天中最乏力的時(shí)候，不妨吃根香蕉補(bǔ)充點(diǎn)能量。維生素B6可幫助人體產(chǎn)生多巴胺、正腎上腺素這些振奮精神的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，而香蕉正是維生素B6的超極來源。吃薯片這樣的零食不僅讓你更乏力，而且讓你每天至少多攝入155卡路里熱量，相當(dāng)于11克脂肪。
小計(jì)謀12：邊看電視邊干刷皮膚，使用一把干的鬃毛刷或一個(gè)絲瓜絡(luò)，在腿上、手上進(jìn)行輕輕磨擦，可刷至表皮呈粉紅色。大回報(bào)：通過按摩皮膚，使表層老皮脫落，加快血液循環(huán)，刺激你的神經(jīng)，活躍你的思維。
小計(jì)謀13：將一點(diǎn)檸檬和一點(diǎn)鹽混和輕拍在臉上五到十分鐘后，然后洗掉。大回報(bào)：在外奔波了一天，沾了不少細(xì)菌，而檸檬具有收縮作用和抗菌作用，是極好的清潔劑，它含有豐富的維生素B3，有助于預(yù)防細(xì)菌生長，并對痤瘡有很好的治療作用。
小計(jì)謀14：洗臉時(shí)，順便用手掌將溫水捧起，輕輕地潑在緊閉的雙眼上，做20次；然后用冷水重復(fù)以上作法20次。大回報(bào)：如果你一天都坐在電腦旁，眼睛一定很累，不妨以此來改善你的眼部循環(huán)。
小計(jì)謀15：淺飲小酌，干嗎不垂青葡萄酒呢？大回報(bào)：葡萄酒里含有強(qiáng)心劑，可有效防止心臟病。
小計(jì)謀16：晚上回到家里，腰酸背痛得不行，趕快用一個(gè)紙杯盛滿水，在冰箱里凝成冰，再沿杯口剪下約3-4寸，在痛處來回擦拭10分鐘。大回報(bào)：可讓你的痛楚腫脹減退消除。
小計(jì)謀17：關(guān)上電視，松開發(fā)條1小時(shí)，比你習(xí)慣的時(shí)間早1小時(shí)睡覺吧！大回報(bào)：多一些睡眠會(huì)使你獲得更多健康的免疫體，防止流行性感冒和類似頭痛的神經(jīng)性病癥。
小計(jì)謀18：每天晚上睡覺前，堅(jiān)持用牙線清理一下牙齒。大回報(bào)：這樣可使你患牙齦病的概率降低85%。
小計(jì)謀19：睡前沖熱冷水交替浴，每次淋浴維持約30秒，最后一次是冷水。大回報(bào)：這樣可令你繃緊了一天的神經(jīng)松弛，讓你晚上不至于輾轉(zhuǎn)難眠。小計(jì)謀20：浴后將削去皮的生土豆打碎，用干凈的沙布包起來，敷在眼睛上，把雙腿擱平，休息15分鐘。大回報(bào)：可以消除眼睛浮腫和黑眼圈。
小計(jì)謀21：睡覺前伸個(gè)懶腰。大回報(bào)：一個(gè)緩慢的、舒適的懶腰對于即將上床休息的人來說是再好不過了，因?yàn)樗缮ⅲ梢詭椭惴潘删o張的神經(jīng)。
小計(jì)謀22：周末或假日散步于樹林里，將食指、中指、無名指并攏于肚臍下方，做深呼吸，同時(shí)輕輕按下肚子——這是恢復(fù)元?dú)狻⑹谷伺d奮的主要區(qū)域，這一動(dòng)作可重復(fù)15次。大回報(bào)：近年來，世界上許多國家利用森林中特有的陰離子來調(diào)節(jié)人體機(jī)能，治療疾病。森林是一個(gè)氧氣加工廠，每公頃森林能吸收1噸的二氧化碳，產(chǎn)生0.37噸氧氣。森林更是一個(gè)天然的吸塵器，它對粉塵、灰塵有著良好的吸收和過濾作用，對治療咽炎、肺炎、支氣管炎等呼吸道疾病十分有益。#p#分頁標(biāo)題#e#
小計(jì)謀23：冥思苦想半天不知道周末做點(diǎn)啥，給你個(gè)建議，釣魚去吧！大回報(bào)：釣魚是一項(xiàng)有趣的戶外活動(dòng)，不僅讓你一小時(shí)消耗100-200卡路里的熱量，還能讓魚成為你健康飲食的最佳營養(yǎng)品，即使是富含脂肪的魚其脂肪量也少于瘦肉。
小計(jì)謀24：應(yīng)該有意地培養(yǎng)自己種綠的習(xí)慣。大回報(bào)：自種的蔬菜，包括胡蘿卜、西紅柿、青椒、紅椒，要比在商店里買得實(shí)惠得多，而且園藝勞動(dòng)一小時(shí)能幫你消耗150-250卡路里的熱量。
小計(jì)謀25：如果可能，假日里去海邊或山頂上看看日出。大回報(bào)：也許工作和婚姻都讓你有所懈怠，不妨去看看日出，當(dāng)你看到噴薄欲出的朝陽，你就會(huì)有一種重新獲得新生命的感覺，也就有了新鮮的活力。
小計(jì)謀1：每天早晨洗臉時(shí)，記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進(jìn)行清洗。大回報(bào)：一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生。鼻腔經(jīng)過這樣的每日一練，漸漸習(xí)慣了低溫，再有冷空氣入侵，也就見怪不怪，不會(huì)動(dòng)不動(dòng)就感冒了。
小計(jì)謀2：在洗漱室抬眼就能看見的地方掛上一幅賞心悅目的風(fēng)景畫，每天刷牙前先想像一下自己就在那畫里面。大回報(bào)：也許你正站在白云繚繞的山頂向下俯視，也許你正坐在一家時(shí)髦的露天咖啡館里喝咖啡，身邊還有一位英俊的男士。讓自己冥想幾分鐘，體內(nèi)壓力荷爾蒙的水平頓時(shí)會(huì)下降很多。
小計(jì)謀3：在頭腦中醞釀一句能對你產(chǎn)生積極和強(qiáng)烈共鳴的名言警句，每天出發(fā)上班前，在頭腦中將這句話回放5分鐘。大回報(bào)：這會(huì)使你的心緒更積極向上，以更好的熱情投入到工作中。
小計(jì)謀4：塞車時(shí)，別光顧著抱怨交通的糟糕狀況，來進(jìn)行呼吸放松吧。集中丹田(小腹)位置，做4∶7∶8呼吸法——先呼氣，再以鼻吸氣，默數(shù)4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲，默數(shù)8下。大回報(bào)：只要你堅(jiān)持經(jīng)常偷閑片刻做這樣的呼吸運(yùn)動(dòng)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)你浮躁的心靈平靜了，如果你失眠，肯定失眠的癥狀也會(huì)得到改善。
小計(jì)謀5：如果你坐公共汽車上班，當(dāng)別人看報(bào)紙時(shí)，不要錯(cuò)過做骨盆肌運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。你放心，你的舉動(dòng)絕不會(huì)有人察覺。大回報(bào)：骨盆越好說明你的陰道越緊，每天堅(jiān)持做5分鐘這樣的運(yùn)動(dòng)，陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，做愛時(shí)會(huì)有“握緊”的感覺，同時(shí)還能防止老年性尿失禁。
小計(jì)謀6：不要擠在狹窄憋氣的電梯里，爬樓梯吧！大回報(bào)：每爬1分鐘樓梯，你就會(huì)消耗6卡路里熱量，即使你只住在4層樓上，一星期也至少能消耗120卡路里熱量，1年就是5520卡路里，相當(dāng)于你一年能少長1公斤脂肪呢。
小計(jì)謀7：到了辦公室，深呼吸一下后，用手指尖順著頭發(fā)的方向用力在頭部循環(huán)梳理一下頭發(fā)。大回報(bào)：梳理頭皮可清除你頭部的緊張感，讓頭腦有清醒感，更好地投入工作。
小計(jì)謀8：如果辦公室外陽光明媚，偷閑走出辦公室沐浴15分鐘的陽光。大回報(bào)：紫外線不僅是非常好的消毒工具，還可以增強(qiáng)你對鈣的吸收，你所需要的維生素D也會(huì)輕而易舉地得到。
小計(jì)謀9：午間工休如果不能打盹，就抹點(diǎn)薄荷膏或嚼嚼口香糖。大回報(bào)：薄荷膏的味道能讓你恢復(fù)精神氣爽，只要聞上幾秒鐘，鼻子就會(huì)將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦，你的精神會(huì)頓時(shí)為之一振。嚼口香糖也有同樣的作用，嗅覺和味覺都會(huì)感受到刺激，將此傳遞到大腦，同樣會(huì)給你帶來興奮作用。
小計(jì)謀10：工作一陣后，記得用力聳雙肩，盡量貼近雙耳，夾緊兩臂，然后放松，這一動(dòng)作可重復(fù)10次。大回報(bào)：通過使頸、背發(fā)力，刺激血液循環(huán)從而達(dá)到放松頸背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。
小計(jì)謀11：將你包里的零食薯片一股腦倒入垃圾筒，換上香蕉吧。大回報(bào)：下午三四點(diǎn)是你一天中最乏力的時(shí)候，不妨吃根香蕉補(bǔ)充點(diǎn)能量。維生素B6可幫助人體產(chǎn)生多巴胺、正腎上腺素這些振奮精神的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，而香蕉正是維生素B6的超極來源。吃薯片這樣的零食不僅讓你更乏力，而且讓你每天至少多攝入155卡路里熱量，相當(dāng)于11克脂肪。
小計(jì)謀12：邊看電視邊干刷皮膚，使用一把干的鬃毛刷或一個(gè)絲瓜絡(luò)，在腿上、手上進(jìn)行輕輕磨擦，可刷至表皮呈粉紅色。大回報(bào)：通過按摩皮膚，使表層老皮脫落，加快血液循環(huán)，刺激你的神經(jīng)，活躍你的思維。
小計(jì)謀13：將一點(diǎn)檸檬和一點(diǎn)鹽混和輕拍在臉上五到十分鐘后，然后洗掉。大回報(bào)：在外奔波了一天，沾了不少細(xì)菌，而檸檬具有收縮作用和抗菌作用，是極好的清潔劑，它含有豐富的維生素B3，有助于預(yù)防細(xì)菌生長，并對痤瘡有很好的治療作用。
小計(jì)謀14：洗臉時(shí)，順便用手掌將溫水捧起，輕輕地潑在緊閉的雙眼上，做20次；然后用冷水重復(fù)以上作法20次。大回報(bào)：如果你一天都坐在電腦旁，眼睛一定很累，不妨以此來改善你的眼部循環(huán)。
小計(jì)謀15：淺飲小酌，干嗎不垂青葡萄酒呢？大回報(bào)：葡萄酒里含有強(qiáng)心劑，可有效防止心臟病。
小計(jì)謀16：晚上回到家里，腰酸背痛得不行，趕快用一個(gè)紙杯盛滿水，在冰箱里凝成冰，再沿杯口剪下約3-4寸，在痛處來回擦拭10分鐘。大回報(bào)：可讓你的痛楚腫脹減退消除。
小計(jì)謀17：關(guān)上電視，松開發(fā)條1小時(shí)，比你習(xí)慣的時(shí)間早1小時(shí)睡覺吧！大回報(bào)：多一些睡眠會(huì)使你獲得更多健康的免疫體，防止流行性感冒和類似頭痛的神經(jīng)性病癥。
小計(jì)謀18：每天晚上睡覺前，堅(jiān)持用牙線清理一下牙齒。大回報(bào)：這樣可使你患牙齦病的概率降低85%。
小計(jì)謀19：睡前沖熱冷水交替浴，每次淋浴維持約30秒，最后一次是冷水。大回報(bào)：這樣可令你繃緊了一天的神經(jīng)松弛，讓你晚上不至于輾轉(zhuǎn)難眠。小計(jì)謀20：浴后將削去皮的生土豆打碎，用干凈的沙布包起來，敷在眼睛上，把雙腿擱平，休息15分鐘。大回報(bào)：可以消除眼睛浮腫和黑眼圈。
小計(jì)謀21：睡覺前伸個(gè)懶腰。大回報(bào)：一個(gè)緩慢的、舒適的懶腰對于即將上床休息的人來說是再好不過了，因?yàn)樗缮ⅲ梢詭椭惴潘删o張的神經(jīng)。
小計(jì)謀22：周末或假日散步于樹林里，將食指、中指、無名指并攏于肚臍下方，做深呼吸，同時(shí)輕輕按下肚子——這是恢復(fù)元?dú)狻⑹谷伺d奮的主要區(qū)域，這一動(dòng)作可重復(fù)15次。大回報(bào)：近年來，世界上許多國家利用森林中特有的陰離子來調(diào)節(jié)人體機(jī)能，治療疾病。森林是一個(gè)氧氣加工廠，每公頃森林能吸收1噸的二氧化碳，產(chǎn)生0.37噸氧氣。森林更是一個(gè)天然的吸塵器，它對粉塵、灰塵有著良好的吸收和過濾作用，對治療咽炎、肺炎、支氣管炎等呼吸道疾病十分有益。#p#分頁標(biāo)題#e#
小計(jì)謀23：冥思苦想半天不知道周末做點(diǎn)啥，給你個(gè)建議，釣魚去吧！大回報(bào)：釣魚是一項(xiàng)有趣的戶外活動(dòng)，不僅讓你一小時(shí)消耗100-200卡路里的熱量，還能讓魚成為你健康飲食的最佳營養(yǎng)品，即使是富含脂肪的魚其脂肪量也少于瘦肉。
小計(jì)謀24：應(yīng)該有意地培養(yǎng)自己種綠的習(xí)慣。大回報(bào)：自種的蔬菜，包括胡蘿卜、西紅柿、青椒、紅椒，要比在商店里買得實(shí)惠得多，而且園藝勞動(dòng)一小時(shí)能幫你消耗150-250卡路里的熱量。
小計(jì)謀25：如果可能，假日里去海邊或山頂上看看日出。大回報(bào)：也許工作和婚姻都讓你有所懈怠，不妨去看看日出，當(dāng)你看到噴薄欲出的朝陽，你就會(huì)有一種重新獲得新生命的感覺，也就有了新鮮的活力。