1、游泳：

    我們都知道游泳是大多數(shù)女性喜歡的減肥運(yùn)動(dòng)，游泳對(duì)乳房的健美確實(shí)是大有益處。由于水對(duì)胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會(huì)格外發(fā)達(dá)。在日光的溫和刺激下，由于乳房的韌性和彈性增強(qiáng)，乳房會(huì)變得結(jié)實(shí)、堅(jiān)挺、飽滿、秀美。

    2、屈伸運(yùn)動(dòng)：

    屈伸運(yùn)動(dòng)與傳統(tǒng)的俯臥撐很象，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動(dòng)作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長(zhǎng)，再用力撐起。

    3、牽拉運(yùn)動(dòng)：

    站或坐著，兩臂放在身體兩側(cè)，緩慢向兩邊舉起，達(dá)到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉，當(dāng)兩臂快要相碰時(shí)停止。然后兩臂分開，還原并使肌肉放松，重復(fù)5遍。

    4、推前運(yùn)動(dòng)：

    坐好后，兩臂向前伸起，手肘彎曲，兩手相握并用力向前推，但手要保持不松，從1數(shù)到6后，再放松雙手。可連續(xù)做幾遍。

    5、挺胸運(yùn)動(dòng)：

    含胸、挺胸交替進(jìn)行，也可反復(fù)多次。

    6、床上運(yùn)動(dòng)：

    仰臥在床上，把上半身抬起，然后雙手按游泳的姿勢(shì)交替進(jìn)行"劃水"。

    7、豐乳健身操：

    ＊只要每周做3~4次，經(jīng)過一個(gè)月的系統(tǒng)操練，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的乳房開始豐滿起來。

    ＊四肢著地，腳尖放在椅子邊上，雙手按節(jié)拍1~4一步步向前，漸漸離開椅子，伸直雙腿。按節(jié)拍5~8再回到開始狀態(tài)。

    ＊腳尖放在椅子邊上，雙手著地，雙手和全身挺直，做俯臥撐6~16次。

    ＊跪地，雙手分開齊肩寬，撐地，小腿彎曲向上抬起。彎曲胳膊時(shí)，做俯臥撐動(dòng)作，胸部著地。伸直雙臂盡量拉長(zhǎng)胸肌，做6~16次。

    ＊仰臥。雙手握拉力器，緩慢上舉，然后雙手緩慢放下。做6~10次。

    ＊雙腳開立齊肩寬，腳尖朝外。雙手握2~3公斤重的啞鈴放胸前。雙臂向兩邊分開，再收回于胸前。逐漸加大動(dòng)作難度。例如，在雙手分向兩邊的同時(shí)，做半蹲的動(dòng)作。

    ＊準(zhǔn)備姿勢(shì)同上。雙手分向兩邊，齊肩高，胳縛肘稍彎曲。伸展肩胛骨，雙手繼續(xù)后伸。做6~16次。

    ＊橫躺在椅子上，雙手彎曲握3~5公斤重的啞鈴放頭的兩側(cè)。舉起雙手，向大腿貼近。再回到開始狀態(tài)。做3～10次。

    ＊直立，雙手彎曲放胸前，手掌相對(duì)。用全力擠壓手掌，再放松。每個(gè)狀態(tài)保持2～3秒。

    小帖士：避免外傷。在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意保護(hù)乳房，避免撞擊傷或擠壓傷。無論參加任何活動(dòng)都要注意盡量避免外力碰撞乳房。

    運(yùn)動(dòng)過后，出了一身汗當(dāng)然要洗個(gè)舒舒服服的熱水澡，但是一定要注意洗澡有時(shí)也會(huì)成為美胸的大敵。

    正確的洗浴方式應(yīng)該是：

    1、洗澡時(shí)應(yīng)避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長(zhǎng)時(shí)間浸泡。否則會(huì)使乳房的軟組織松弛，并引起皮膚干燥。洗澡時(shí)的水溫以27℃左右為宜。

    2、利用淋浴噴射胸部，沖擊刺激皮膚，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝。如果乳房過小，可用毛巾交替冷敷與熱敷，10分鐘交替一次。如果乳房下垂，最好用淋浴噴頭，從下往上沖并環(huán)形按摩乳頭周圍，以增加組織的張力，使乳房堅(jiān)挺豐滿。

    3、出浴前可用稍涼一些的水沖洗乳房，目的是使乳房及胸部皮膚得到鍛煉，增強(qiáng)其彈性。出浴后再用護(hù)膚液從乳頭開始呈圓形向外擦，并按摩乳房。其方法是：四指并攏與拇指分開，分別按在胸、乳上，有節(jié)奏地自我按摩，由輕到重，反復(fù)進(jìn)行。每次3~5分鐘。