為了追求超平坦的腹部，許多人都以為每天要做幾百次腹部收縮，也就是健身行話“仰臥起坐”。但你可曾想過健身房中使用“腹部運(yùn)動(dòng)器”的人，為何看起來還是像“腹中有籃球”呢？

    腹部肌肉幾乎是每一個(gè)動(dòng)作的輔助器：由伸手取高架上的東西到揮桿打高爾夫球。它支撐著脊柱，因此能協(xié)助我們維持正當(dāng)?shù)淖藙?shì)，同時(shí)也是支撐腹腔壁的唯一來源。這些功能都　要肌肉的力道，但是做200次腹部收縮運(yùn)動(dòng)也僅能改進(jìn)它的耐力。要使它強(qiáng)壯，就必須鍛鏈肌肉承受力，只　在肩部離地時(shí)多承受一個(gè)啞鈴之類的舉重器材就可以了。

    ●下面告訴你如何正確的收縮腹部：

    1、平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動(dòng)墊上，將手放在兩側(cè)伸展雙腿。

    2、將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點(diǎn)，直到感覺舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。

    3、將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時(shí)便會(huì)壓迫頭部并且可能扭到頸部。

    4、深呼吸，吐氣時(shí)收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時(shí)吐氣。重復(fù)10-15次。

    如果想讓腹部縮得更緊一點(diǎn)，做下面一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，或兩樣都做。

    1、維持腹部緊縮，數(shù)到四，然后放低身體并立刻再抬起，支撐住再數(shù)四下，重復(fù)5-10次。

    2、將一個(gè)手臂伸到頭部后方(如果你是站著，姿勢(shì)好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸于腹部肌肉的“重量”。換另一個(gè)手臂重復(fù)做5-10次。

    ●這些你都知道嗎——

    為何人們不再伸直腿做仰臥起做了？因?yàn)楦共考∪鈱?duì)軀干的收縮只局限于臀部屈肌(連接骨盆與大腿骨的肌肉)產(chǎn)生作用之前的某一點(diǎn)上。如果有任何肌肉需要強(qiáng)化，那就是臀部屈肌。你走路，跑步，站立，上樓梯時(shí)，都用得著它。

    另外收縮腹部時(shí)將腳跟抬起離地一到兩寸，能迫使在軀干前面交叉的腹部斜肌，采取穩(wěn)定身體的動(dòng)作。如果你做到這一點(diǎn)就太棒了！簡(jiǎn)單的收縮動(dòng)作立刻便成了腰圍縮減器了。