誤區一  補鈣（鈣食品）就能防治骨質疏松

    張學利說，缺鈣是中老年（老年食品）人骨質疏松主要原因，可很多人并不知道，其他許多礦物質的缺乏同樣會誘發骨質疏松。如鎂、鋅、錳、銅、釩、硅、硼等都是重要成骨元素，臨床資料表明，骨質疏松患者血錳含量通常僅為正常人1/4左右，缺錳可妨礙軟骨生長，導致骨骼畸形和骨質疏松。而較長時間的銅攝入不足，骨骼會出現骨皮質變薄、骨松質減少，導致廣泛性骨質疏松，極易骨折。

    骨骼健康是指整個骨骼系統的健康（健康食品）,包括骨、軟骨、關節、肌腱、韌帶等。鈣是保持骨骼強壯的關鍵物質，但并非惟一所需。單純補鈣只能促使成骨，并不能保證整個骨骼系統的柔韌性、靈活性、防震性、抗張力及整體的協調性。因此，對于骨質疏松患者補鈣是必要的，但更要為骨骼提供全面營養，讓骨骼中的營養成分得到均衡配比，才能更有效的防治骨質疏松。

    誤區二  多吃鈣制品就能補鈣

    張學利說，目前補鈣市場極度擴張，以前只局限在缺鈣兒童（兒童食品）中服用的鈣制品，如今已在各個年齡段消費者中盛行。如一味跟著廣告走，往往并不能起到補鈣效果。中老年人一般骨質狀況較差，有些人骨膠原、蛋白質（蛋白質食品）缺失嚴重，鈣元素已不可能沉積到骨骼上，這時若仍一味地補鈣，只會使大量難以沉積的鈣在體內游走，并沉積在不該沉積的地方，導致異位鈣化、腎結石等病發生。骨質疏松患者在攝入大量鈣后如不能正常吸收，發生髖部骨折的危險性還會大幅上升。

    張學利指出，許多人誤以為多吃鈣制劑就能補鈣，其實這是不了解鈣被人體吸收和利用的條件，它們是：1、維生素D的參與。維生素（維生素食品）D是打開鈣代謝大門的一把金鑰匙，沒有它參與，人體對膳食中鈣的吸收不到10%.2、長期吸煙、飲用咖啡或茶和過量飲酒者，影響鈣的吸收與利用。3、長期服用可的松類激素或甲狀腺素者，也會妨礙鈣的吸收與利用。4、患慢性胃腸道疾病者鈣的吸收會減少。因此，中老年人補鈣不只是服用補鈣劑這么簡單，對骨質疏松必須采取綜合療法，應在醫生指導下補充維生素D或藥物治療，再結合飲食、運動（運動食品）療法。

    誤區三  吃高鈣食物就有益于鈣吸收

    張學利說，含鈣量高的食物，只有合理利用才能發揮功效。譬如，食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎。

    對于飲食補鈣存在著不少誤區。一些人認為骨頭里含鈣量最高，因此，常用慢火燉骨頭湯喝以補鈣；還有人知道豆腐含鈣多，做豆腐燒菠菜來補鈣。其實，這兩種補鈣法都欠科學。因為，骨頭湯里含鈣量并不高，特別是湯里脂肪含量高，而脂肪與鈣結合成皂化物，又會妨礙鈣的吸收與利用。如果能在燒骨頭湯時放些醋，再去掉過多的脂肪，可增加鈣的吸收與利用率。由于菠菜、茭白、竹筍、洋蔥、莧菜和韭菜含有較多的草酸，非常容易與鈣結合成為不溶性的鈣鹽，很難被人體吸收利用。所以，含鈣高的豆制品不宜與菠菜等草酸多蔬菜（蔬菜食品）一起燒或同吃。最新研究還發現，高鹽飲食能導致人體骨骼中鈣的更多流失，所以做菜不宜多放鹽，否則會影響飲食補鈣效果。